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Gérer efficacement son stress



Le stress est une réaction de l'organisme émotionnelle et/ ou physique face à une situation particulière ou à des facteurs de stress. Le stress est une réaction naturelle, s'il n'est pas excessif, il peut nous motiver, booster dans une action durant une période donnée.


Par contre, une situation de stress chronique (qui perdure dans le temps ou revient de façon cyclique) peut être considérée comme étant pathologique et peut entraîner des désordres plus ou moins importants sur l'organisme tels que des troubles digestifs, des céphalées, des troubles du sommeil ou encore d'autres atteintes physiologiques.


Face à une situation de stress entrainant des réactions désagréables, il est important de questionner la source de ce stress, se demander si ce stress est passager (un examen en perspective, un déménagement, un voyage, un changement de vie, …) ou s'il s'est installé progressivement. Comprendre la source permet la mise en place d'une stratégie efficace mais également de pouvoir plus facilement relativiser. En effet, l'intensité du stress va dépendre de la perception de l'évènement stressant et du message que le cerveau enverra aux glandes endocrines.


Mais concrètement que faire face au stress ? Voici quelques pistes :

  1. évaluer la dangerosité du stresseur et repérer ses ressources pour y faire face (ressources physiques, psychologiques, matérielles, sociales, temps, …)

  2. respirer et tenter de rester dans l'instant T tout en se visualisant dans une situation de réussite ou de maitrise de l'objet stressant réalisable

  3. utiliser les techniques corporelles ( sport, yoga, danse, marche dans la nature)

  4. exprimer ses émotions autant que possible en les verbalisant mais aussi en les écrivant

  5. gérer son emploi du temps (planning pour anticiper la montée de stress)

  6. veiller à la qualité de son sommeil et de son alimentation

  7. faire des pauses, des moments de détente (spa, hamman, soin du corps, soin capillaire, …)

  8. pratiquer une méthode de méditation, prendre un temps pour soi, relaxation douce, séance d'auto-massage

  9. faire appel à la médecine douce avec une séance de réflexologie plantaire, d'acuponcture, de massage ou encore diffuser quelques huiles essentielles ou encens relaxantes

  10. penser à consulter un psychologue si le stress est chronique, apprendre à se connaitre aide à mieux gérer ses émotions et par conséquent son stress




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